[ Pobierz całość w formacie PDF ]
ruchów energicznych zaleca bardzo powolne opuszczanie nóg i rąk. Jednak moje doświadczenie
dowodzi, że technika odprężania jest bardziej skuteczna. Powinieneś zadecydować sam, która z
metod bardziej ci odpowiada.
Głębokie oddychanie odpręża
Głębokie oddychanie jest kolejną techniką relaksacyjną. Fanatycy zdrowego życia podkreślają jej
wartość, ale rzadko kto zadaje sobie trud jej stosowania. Metoda ta może być używana w połączeniu z
techniką odpoczynku Pierce'a; w pozycji siedzącej trzeba koniecznie wykonać najpierw kilka ćwiczeń
oddechowych.
Dla zwolenników jogi ćwiczenia oddechowe mają ogromne znaczenie. Przypisuje się im
decydującą rolę w utrzymaniu zdrowia. Ten rodzaj ćwiczeń liczy dwa tysiące lat, a może i więcej.
Wykonanie wielu ćwiczeń jogi jest trudne, niektóre mogą być dla niedoświadczonych nawet
niebezpieczne. Początkujący powinni wykonywać je tylko pod kierunkiem specjalisty. Jest jednak
jedno proste ćwiczenie, niezwykle skuteczne i całkowicie bezpieczne, lecz należy je właściwie
wykonać. Nazwano je "cztery-osiem -cztery".
Stań prosto; pierś wypnij do przodu, ramiona ściągnij do tyłu. Musisz być całkowicie rozluzniony.
Lewa ręka powinna zwisać wzdłuż tułowia albo dotykać swobodnie kolana (prawa, jeśli jesteś
leworęczny). Podnieś teraz rękę wolno w kierunku twarzy, palce są złączone, ale kciuk odstaje od
dłoni. Naciśnij kciukiem lewą dziurkę nosa, zamykając kanał oddechowy. Spróbuj oddychać głęboko
przez prawą dziurkę. wiczenie powinno trwać około czterech sekund. Możesz mierzyć czas, licząc
powoli: 21-22-23-24. Przez następną sekundę wstrzymaj oddech. Odkryj lewą dziurkę i palcem
wskazujÄ…cym zamknij prawÄ… dziurkÄ™. Przez osiem sekund wstrzymaj oddech, potem przez cztery
sekundy wydychaj powietrze lewą dziurką, powoli i głęboko, za każdym razem opróżniając całkowicie
płuca. Prawa dziurka jest cały czas zamknięta przez kciuk. Teraz zmień ręce, zamknij lewą dziurkę i
odkryj prawą. Znowu wstrzymaj oddech przez osiem sekund, po czym głęboko oddychaj przez cztery
sekundy dziurką prawą. Na tym zakończ całe ćwiczenie.
Początkowo powinieneś wykonywać cztery takie cykle. Najlepiej, jeśli wykonasz je tuż po
przebudzeniu się albo przed pójściem spać. Nawet jeśli znajdziesz czas tylko raz dziennie, to i tak
ćwiczenie będzie miało dobroczynny skutek. Kiedy wykonasz już parę ćwiczeń, powinieneś zwiększyć
liczbę cykli do sześciu. Pózniej możesz spróbować wykonywać osiem cykli. Gdyby zakręciło ci się w
głowie, natychmiast zwolnij tempo.
Joga i twoje zdrowie
Ta technika oddechowa wypełni tlenem twoje płuca i je oczyści. wiczenie spowoduje dobre
samopoczucie. Będziesz odprężony i silniejszy. Rezultat wart jest wysiłku i poświęconego czasu. Kilku
pacjentów powiedziało mi, że po zakończeniu tego ćwiczenia nie odczuwało w ogóle przez pewien
czas stanów lękowych. Moim zdaniem, technika ta skutkuje w leczeniu wielu chorób
psychosomatycznych, takich jak astma czy bronchit. Jednak astmatyk w zaawansowanym stadium
choroby nie powinien przeprowadzać tego ćwiczenia, a już zwłaszcza podczas ataków kaszlu.
Termin "prana", używany przez osoby regularnie uprawiające jogę, oznacza witalność lub
pierwotną siłę, której zapasy gromadzone są w tkankach i płucach dzięki temu ćwiczeniu. Tlen jest
częścią prany. Mówi się, że prana ma ożywiać system nerwowy, ciało i wszystkie zmysły.
Joga uczy również metody leczenia opartej na głębokiej koncentracji, co wymaga jednak wielu
ćwiczeń. Aączy się ona z autosugestią i pracą nad oddechem. Trening powinien trwać do momentu
zmęczenia. wiczenia jogi najlepiej wykonywać na powietrzu w słoneczny dzień albo też podczas
kÄ…pieli.
PODSUMOWANIE
Głębsze zrozumienie zaburzeń emocjonalnych i zmiana nastawienia do samego siebie dadzą ci
wyrazne korzyści. Chodzi o to, aby przeprowadzić zmiany, jakich pragniesz, a potem je utrzymać.
[ Pobierz całość w formacie PDF ]